barki do

[...] jestem totalnie zjechany po raptem 4godzinnej nocy, wiec nie ma szans na sensowny trening. Trening planuje jutro bo mam luzny dzien. Prawdopodobnie polacze jakos wyjątkowo barki z plecami, w sobote dzien w przerwy, a w niedziele klata - jakos to musze nadrobic, przynajmniej ruszyc miesnie. Na szczescie jeszcze tylko następny tydzien bedzie tak [...]

Zestaw A - poniedziałek NOGI - przysiad wąski z obciążeniem (15,15,15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10,10) - stawanie na palcach z hantlami (30,30,30) PLECY (nie mam drążka, pracowałem nad tym, ale nie dało rady) - wiosłowanie hantlami (15,15,15) - unoszenie hantli w skłonie prostym (15,15,15) KLATKA - pompki klasyczne [...]

[...] (wiosłowanie) (s:4 p:8-12) najpierw robisz mc a potem wiosłowanie ? może ci coś że tak powiem pierdyknąc xD Barki z bicem dziwne połączenie. Do tego najpierw bic potem barki eh. I nie podoba mi sie ze w piatek bic a niedziele plecy. Sroda tric piątek barki. Jakoś te połączenia mi sie nie podobają. Weź i napisz nowy plan bo za duzo do [...]

[...] 2014-03-01 09:03:42 ok,dzieki Dzien 10 TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x22,5kg poszlo ladnie 20x20kg/20x20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/17+3x5kg moc byla i poszlo wiecej8-) 20x4kg/20x4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg/20x25kgladnie bylo, ciezko pod koniec ale technicznie wydaje [...]

[...] no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5kg/20x22,5kg ciezko,szczegolnie w drugiej serii - chyba poczekam z dokladaniem 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 20x5kg/20x5kg moc 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg/15x30kgdolozylam ale technika kulala potem 20x25kg/20x25kgOK 4. [...]

[...] Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5,19x22,5 ledwo 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 18x4kg/20x4kgsprobuje wrocic do 5kg nastepnym razem 15x5kg,17x4kgregres 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg/17x30kgkoncowka drugiej szarpana [...]

[...] grupowe tzw bodytoning ( rowerem na i z treningu)trzy superserie siłowe (przysiady, thrustersy,SDLHP ,wypady boczne,windmille,MC na jednej nodze, wiosło , wyciskanie na barki,wznosy bokiem, wznosy przodem, wszystko z hantlami, używałam od 2 do 5 kg)i jedna wytrzymka 3 serie po 30 s każdego ćwiczenia : burpees, wypady z przeskokiem, jumping [...]

[...] unoszenie to jeszcze,ale to przytrzymanie:)) B3. unoszenie sztagielek bokiem,siedzac 3 serie 15 -20x ,2 min 1kgx20/1kgx20/1kgx20pachnie rozowa sztangielka ale barki zmasakrowane nie dalyby rady wiecej w B1 staralam sie tak dobrac ciezar,zeby moc szybko zrzucic do B2, moze nastepnym razem bedzie na silce to uda mi sie lepiej [...]

[...] B3. unoszenie sztagielek bokiem,siedzac 3 serie 15 -20x ,2 min 1,5kgx20/1,5kgx20/1,5kgx18/1,5kgx16 1kgx20x3 1kgx20/1kgx20/1kgx20pachnie rozowa sztangielka ale barki zmasakrowane nie dalyby rady wiecej nastepnego dnia DNT planowo a potem uszkodzilam sie ciezko w piszczel, ledwo lazilam wiec do konca tygodnia byla przerwa z [...]

[...] )to nawet z cc ciezko daje radęzastanawiam sie czemu Thib każe sie podciągnąć podchwytem w ćwiczeniu na plecy??? Ja tylko bice czułam i one mi slably, może trochę tez barki pod koniec,tak jakbym uszami chciała sobie pomoc w utrzymaniu drążka B.motorcycle rowing 5x 8-10, 2 s przytrzymac , 60s 32lbsx10/32lbsx10/32lbsx10/32lbsx10/32lbsx9 [...]

/SFD/Images/2015/12/30/e8d8ce38a2964b199ebebaa84d07bf18.png Dzień treningowy. Plecy, Barki, Triceps ( środa ) Martwy ciąg 80-85kg 6/6/6/6/6/6 p Wiosło hantlami leżąc na ławce góra 16-18kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka klamry wyciąg góra do klatki 8szt 8/8/8/8 Narciarz 4szt 8/8/8 Wyciskanie stojąc sztangi 45kg 6/6/6/6/ Unoszenie na boki hantli 12kg [...]

/SFD/Images/2016/1/15/34b557351b9a436ca3a84e23a8ada68b.png Dzień Treningowy ( piątek ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg 5/5/5/5/5 ( ostatnie powtórzenie z pomocą ) Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 20kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 [...]

03.03 barki tric 1. Unoszenie hantli w bok ciężko 4x12-8 2.wyciskanie na hammerze 4x 12-6 3. Face pull+ Unoszenie hantli w przod 3x 15-12 ss 4.unoszenie hantli w opadzie + unoszenie w bok siedzac 3×12 zabawa tempem 5. Przyciaganie sztangi lamanej do brody z guma 3x15 Tric 1.dipsy 3×15-10 2.francuz hantlami lezac + prostowanie na wyciagu 3x12-10 [...]

13.07 barki biceps 1. Wyciskanie na shmicie zza karku 5x5 65 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 25 27 30 30 3. Unoszenie hantli w bok 4x15-10 4 przyciąganie sztangi do brody 3x 12 1 uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12-8 2 uginanie siedząc. Hantlami 3x10 3 uginanie w bramie 2x 10 Brzuch wznosi nóg i spięcia Co do planów startowych to planuje [...]

[...] z linka wyc dolnego 38,5x10 33,5x12 Brzuch a teraz leci planowe 30 min cardio. Od rana jakiś zamulony jestem ale trening całkiem spoko. Praktycznie wszędzie dolozone po 1 powtórzeniu. Jutro z rana machne klatkę barki i tric. Na sylwka idę do znajomych ale pewnie koło 22 jak mała będzie śpiąca to pojedziemy do domu wiec nie poszaleje dzisiaj :p

[...] aktywnosc na ten czas postaram się ograniczyć do tych spacerów tylko. No i dziś znów niestandardowa Rozpiska bo ciężaru nie pamiętam. 1. Wznosy bokiem maszyna 2s 2. Hammer barki 2s 3. Hammer klatka 2s 4. Hammer klatka 2 2s 5. Pomki z nogami na podwyzszeniy - łącznie 50 ruchów z rest pause. 6. Crucifix 2s 7. Prostowanie ramion z linkami 2s+ [...]

[...] Dziś Siła ! 1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 75kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 32,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 40kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 25kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 42,5/47,5/52,5/57,5 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 30kg 75kg wpadło Plan co do siły w 100% wykonany jak dla [...]

[...] 10 , trzy serie 20kg Ciężary takie same. WL podbiję delikatnie, żeby dobrze rozłożyć progres. Rozpiętki śmiało mogę dołożyć, już coraz lepiej ta seria łączona wygląda. Na barki więcej takich wariacji %-) Pompa jest zaj**ista, barki aż pięką, wymiękłem tylko w 2 ostatnich seriach w bradford, zrobiłem po 8 pow, bo już nie dało rady. Co do [...]

[...] 10 , trzy serie 20kg Ciężary takie same. WL podbiję delikatnie, żeby dobrze rozłożyć progres. Rozpiętki śmiało mogę dołożyć, już coraz lepiej ta seria łączona wygląda. Na barki więcej takich wariacji %-) Pompa jest zaj**ista, barki aż pięką, wymiękłem tylko w 2 ostatnich seriach w bradford, zrobiłem po 8 pow, bo już nie dało rady. Co do [...]

biceps: któreś ćwiczenie młotkowym chwytem. - a moglo by byc ze pierwsze cw unoszenie sztangi potem hantla modlitewnik i ostatnie unoszenie hantli na skosnej z supinacja ? barki: dałbym więcej ćwiczeń, mogą 'nie iść' na takiej ilości, jaką podałeś. są trochę inaczej (zwłaszcza bok) zbudowane niż reszta mięśni. - tu sie zgodze bo barki to moja [...]